Eu sempre invento moda. A da vez é NATAÇÃO. Encasquetei que vou nadar, apesar de ter feito natação somente quando eu era muito titiquinha. Esses dias eu estava sentada na lanchonete da academia “assistindo” as aulas de natação pelo vidro. Tinha uma mulher nadando tããão tranqüila e relaxada que na hora eu pensei “preciso nadar já!”. Eu sempre gostei de água, piscina, mar... porque nunca pensei em fazer natação?! Hoje a noite vou perguntar como funcionam as aulas e se há possibilidade de incluir no meu treino. Vamos acompanhar!
Fuçando pelos sites e blogs da vida, encontrei uma matéria da Revista Marie Claire sobre natação. Minha principal dúvida era se realmente emagrece ou não vale tanto a pena quanto corrida e bike. Acho que o Marcio Atalla, de quem virei fã depois do Fantástico, resolveu minhas dúvidas!
Natação para emagrecer e definir os músculos: caia na piscina com as dicas de Marcio Atalla
A natação também deixa os músculos definidos ou esse resultado é exclusivo da musculação? - Josi, de Florianópolis (SC)
Sim, a natação pode deixar o corpo bem definido como na musculação. Tudo depende de como é feita. Claro que para quem quer hipertrofia muscular (ficar grande), a natação não é o mais indicado por ser também uma atividade aeróbica. No seu caso, para deixar o corpo definido e musculoso, é bom optar por treinos intervalados, tiros com mais intensidade e menor duração. Assim, a parte muscular é mais exigida e o treino acaba sendo anaeróbio com recuperação aeróbica.
O ideal é ter diferentes estímulos: um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, em outro um mais curto com mais intensidade e em outro fazer os dois tipos com intevalo entre eles. Minha dica é usar e abusar de pé de pato, prancha e outros acessórios, para trabalhar cada parte do corpo de forma mais eficiente. Te garanto que os resultados serão ótimos.
Devo ficar ofegante durante o exercício se quero emagrecer nadando? - Fabiana, de São Paulo (SP)
A natação envolve muita técnica, por isso a maioria das pessoas quando nada tem a frequência cardíaca (FC) aumentada e fica ofegante. Quanto menos técnica,
mais força se faz para nadar. Na medida em que você adquire mais técnica, a atividade física se torna mais fácil.
O ideal para emagrecer é nadar regularmente, pelo menos quatro vezes na semana e por no mínimo 30 ou 40 minutos, com intensidade moderada. Ficar ofegante é sinal de que você está indo um pouco acima do seu limite, e só se justifica em caso de treino intervalado ou mais curto de maior intensidade. Fora isso, não é indicado.
Quais as diferenças de resultados entre natação, hidroginástica e bike na água? - Adriana, do Rio de Janeiro (RJ)
São atividades bem diferentes e apresentam resultados diferentes também. A hidroginástica não é tão eficiente para quem quer emagrecer, mas é um bom trabalho muscular, fortalece bem os músculos (desde que feita corretamente).
A natação tem um grau de dificuldade maior, exige mais habilidade, é um excelente trabalho cardiorrespiratório e muscular, pois trabalha a musculatura do corpo inteiro. E, além disso, é uma atividade com alto gasto calórico.
Bike na água e fora da água têm a mesma eficiência. A água vai servir como resistência, o que na bike fora da água você consegue com o ajuste da bicicleta. Nas duas modalidades, não existe impacto nas articulações. A desvantagem é que a bike só trabalha membros inferiores, deixando a desejar para no que se refere a braços, costas, ombros e peito.
Fonte: http://revistamarieclaire.globo.com/Revista/Common/0,,EMI107468-17616,00-NATACAO+PARA+EMAGRECER+E+DEFINIR+OS+MUSCULOS+CAIA+NA+PISCINA+COM+AS+DICAS+D.html
