Hora do desespero!

Começo de mês é uma coisa fantástica. Mil promessas e uma super empolgação... até a hora do almoço. É sempre assim, faço muitos planos, fico super empolgada e quando o mês realmente começa, não faço nada do que foi planejado. Só que agora é novembro... NOVEMBRO! Socorrooooo.

Não dá mais tempo de ser feliz. Não dá mais tempo de comer um chocolatinho aqui, uma fatia de bolo ali... É a hora do desespero.

O verão tá chegando e eu só consigo pensar em uma coisa... biquini! Do jeito que está não dá. Como é que vou ser feliz no verão? Quando é que vou criar vergonha na cara e me disciplinar? Nem no blog eu escrevi mais. Depois da dieta dos 7 dias (que funcionou mesmo!) eu dei uma relaxada. E não me sinto feliz por isso.

Mas agora chegou a hora da verdade. O nome desse blog é 6 meses, 10kg.O primeiro post foi feito em 02 de julho de 2011, ou seja já se passaram 4 meses. É agora ou nunca. Só faltam 2 meses. Sóóóó.

Meu plano é postar pelo menos 2 vezes por semana e fazer minha dieta e exercícios corretamente. Não tenho mais tempo de relaxar. Agora é trabalhar pra poder ser feliz no verão!

Força, meninas!

Dieta dos 7 dias!

Faz exatamente um mês que não escrevo no blog. Como sou uma pessoa indisciplinada, é mais difícil escrever no blog do que fazer dieta. Juro. Queria taaanto manter atualizado sempre, mas ô coisa complicada. Uma hora a desculpa é tempo, outra hora é a escapada da dieta. Sempre tenho um motivo pra me abster. Ok. Desculpe. Vou tentar ser mais assídua por aqui.

Nesse mês tanta coisa aconteceu. Mas não quero ficar me lamentando. O que passou, passou, e agora bola pra frente.

Vou fazer um book (um dos itens da minha wishlist) dia 04/10/2011. Desespero total. Precisando de alguma salvação imediata, fui correndo ao consultório da minha nutricionista (#amo) e ela me apresentou a dieta dos 7 dias. Oba!

Essa dieta só pode ser seguida por 7 dias (nada mais) e promete eliminar até 3kg. Que sonho. Comecei hoje. É uma dieta radical, das quais sou contra, mas como quero ficar bem nas pictures, vou recorrer a esta opção.

Pra quem tem uma festa, ou precisa urgentemente dar uma secadinha, é só seguir o cardápio da “Dieta dos 7 dias”:

REFEIÇÕES PRIMEIRO DIA

Café da manhã: chá ou café com leite desnatado com adoçante, 2 biscoitos tipo cream cracker, 2 colheres (chá rasa) de queijo cottage ou requeijão light.

Lanche1: 1 Maçã

Almoço: 1/2 prato de salada de folhas e 01 legume, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 2 colheres (sopa) de carne moída refogada.

Lanche: 1 Barra de cereal light

Lanche 2: 6 amêndoas

Jantar: 1/2 prato de salada de folhas e legumes, 150 g (palma da mão) de carne de frago ou de boi grelhada.

Ceia: 1 taça de gelatina diet

 REFEIÇÕES SEGUNDO DIA

Café da manhã: chá ou café com leite desnatado com adoçante, 2 biscoitos tipo cream cracker, 2 colheres (chá) de queijo cottage.

Lanche1: 1 barra de cereal light

Almoço: ½ prato de salada feita com folhas 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 ovo mexido ou cozido.

Lanche1: 1 banana prata

Lanche2: 6 amêndoas

Jantar 2 conchas de sopa de galinha com arroz.

Ceia: 1 taça de gelatina diet

REFEIÇÕES TERCEIRO DIA

Café da manhã: chá ou café com leite desnatado com adoçante, 2 biscoitos tipo cream cracker, 2 colheres (chá) de queijo cottage.

Lanche1: 1 taça de gelatina diet ou iogurte light ou 01 Pêra

Almoço: ½ prato de salada feita com folhas, ½ prato de macarrão ao sugo e carne moída (sem queijo), 1 fatia de abacaxi ou 1 laranja.

Lanche 1: chá com adoçante e com 2 bolachas tipo Maisena

Lanhce 2: 6 amêndoas

Jantar: vegetais á vontade Salada 1 filé (200g mão inteira fechada) de pescada assado ou grelhado

Ceia: 1 laranja

REFEIÇÕES QUARTO DIA

Café da manhã: chá ou café com leite desnatado com adoçante, 2 biscoitos tipo cream cracker, 2 colheres (chá) de queijo cottage.

Lanche1: 1 Pêra

Almoço: salada de folhas verdes (à vontade), 1colher (sopa) de purê de batatas ou 01 batata cozida, 01 colher de sopa de grão de bico, 1 peito de frango grelhado.

Lanche1: 1 copo de iogurte desnatado ou light

Lamche 2: 6 amêndoas

Jantar 2 conchas de canja de galinha com cenoura

Ceia: 1 taça de gelatina diet

REFEIÇÕES QUINTO DIA

Café da manhã: chá à vontade1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia

Lanche1: 1 barra de cereal light

Almoço: salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade) 3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes 100 g de carne grelhada

Lanche1: 1 maçã

Lanche 2: 6 amêndoas

Jantar 2 conchas de caldo de carne com legumes picados (cenoura, chuchu, abobrinha e batata baroa).

Ceia: 2 limas da pérsia ou 1 laranja

REFEIÇÕES SEXTO DIA

Café da manhã: chá à vontade 1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sopa) de aveia

Lanche 1: 1 iogurte light ou desnatado

Almoço: ½ prato de salada de folhas verdes com tomate e pepino 3 colheres (sopa) de arroz cozido 150g de carne grelhada

Lanche 1: 1 banana prata

Lanche 2: 6 amêndoas

Jantar: 2 conchas de caldo de carne com legumes picados (cenoura, chuchu, abobrinha e batata baroa).

Ceia: 1 banana

REFEIÇÕES SÉTIMO DIA

Café da manhã: 1 fatia de bolo simples chá com adoçante á vontade ou repetir o anterior

Lanche 1: 01 fruta

Almoço: Salada de folhas verdes (à vontade) 1 coxa ou sobrecoxa de frango assada 2 colheres (sopa) de arroz branco.

Lanche 1: 1 barra de cereal light

Lanche 2: 6 amêndoas

Jantar: salada preparada com vegetais e folhas (à vontade) 3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha.

Ceia: chá com adoçante 1 biscoito maizena

Vamos lá, meninas!

Comecei hoje, vou postando meu progresso. Não vai ser fácil, mas vai ser muito gratificante!

Boa sorte pra todas nós!

Beijo, Ju.

Chuva e frio

Como é que a gente consegue malhar com esse frio? E essa chuva?! Comoéquefaz?!

De manhã fui fazer minha avaliação. Ai que tristeza. Foi muito pior do que eu pensei. Até teve uma melhora, mas pro tempo que estou na academia, deveria estar melhor. Preciso urgente baixar minha massa gorda (banhaaa). Tá tudo muito alto. Serviu pra eu ver que nada cai do céu. Quando acho que tô indo bem, minhas "escapadas" acabam com a minha dieta. Depois eu posto a minha avaliação. Ainda tô sem coragem.

De agora em diante, sem escapadas.

O que eu comi hoje?
Café da manhã - Café com leite e adoçante, uma fatia de pão integral com margarina light.
Lanche manhã - Banana
Almoço - Meia canja
Lanche tarde - Meia pera, um polenguinho light.
Jantar - Sopa legumes e um pão francês.


É isso. Com força na peruca e uma ajudinha de São Pedro as coisas se ajeitam.
Beijo e boa noite!
Ju

Fitas suspensas

Genteeeee, que emoção!!! Tava abandonando o blog, meio sem motivação. Achei que ninguém tava acompanhando. Hoje entrei pra ver se me animava a postar alguma coisa e... tcharaaam... COMENTÁRIOS!!! Obrigada Vanessa, Dani, Rai e Ana, minhas primeiras leitoras! Vocês me deram ânimo pra continuar!

Hoje marquei uma avaliação na academia. Fiz a primeira em abril, vamos ver como estou e o que devo mudar. Estava um pouco desanimada, mas nada desandou. Vou continuar firme e forte e vou atualizar mais o blog, prometo!

Ok, chega de desculpas e agradecimento e vamos ao trabalho!

Comecei semana passada a freqüentar uma aula na academia que utiliza fitas, trabalhando com o peso do corpo. É fantástica. Estou muito dolorida, mas feliz. A aula trabalha diversas partes do corpo e, principalmente o abdômen. É muito boa, vale a pena testar. Passa rápido e é bem animada.

Descobri numa pesquisa rápida na internet que são FITAS SUSPENSAS, para treinamento funcional:

Sobre a Fita Suspensa

     É o mais novo material de Treinamento Físico Funcional em Suspensão. Uma novidade e sucesso do mercado americano e também no Brasil. Também conhecido como Treinamento Físico em Suspensão.

     Com a fita suspensa , você pode criar diversos exercícios, adaptar conforme sua necessidade, acrescentar acessórios como elásticos, bolas diversas, kettlebell, kangoo jump, bosu, halter, anilha, colete de peso, pranchas para equilíbrio e escorregar (slide board), para treinar simultaneamente, separadamente ou outras possibilidades. 

     Destinado a qualquer pessoa, todos os níveis de aptidão ou condicionamento físico, de sedentárias à atletas de alto rendimento e que buscam a prática de exercícios para ganho de força muscular, equilíbrio e flexibilidade. 

     A maior novidade é que os treinamentos utilizando o Fit Suspension aumentam a produção, seu rendimento e sua performance.

     Por exigir sempre o trabalho músculo-articular da região centralizada do corpo, o CORE, com o Fit Suspension você consegue atingir e recrutar cadeias musculares superficiais e profundas. Este último, pouco solicitado em exercícios ou aparelhos convencionais, diminuindo sua performance e/ou aumentando o risco de lesão, causado principalmente por desequilíbrio de músculos agonistas, antagonistas e/ou superficiais e profundos.

Fonte: http://esportere.com.br/treinamento-funcional-em-suspensao/fita-suspensa.htm

Beijinhos para todas e bom final de semana!

Ju

Objetivos e Planos

Como está difícil manter a disciplina e a força de vontade. Na verdade elas já se foram há algum tempo. Preciso reforçar meu plano e parar de me enganar.

Estou cansada e bem desanimada. Os resultados não chegam, claro, já que não estou levando a sério a dieta, nem os exercícios. Preciso crescer e aprender que tudo só depende de mim. E não fazer isso só da boca pra fora.

Forço-me a acreditar que estou fazendo dieta e indo certinho na academia, mas não consigo manter a freqüência em nada. Comecei anotar a alimentação, parei. Comecei academia, só vou 2 ou 3 vezes na semana. Eu sou uma fraude.

Eu não sei o que é me sentir confortável em meu corpo e só de pensar no verão minhas pernas começam a tremer. Biquini nem pensar!

Ok. Chega de reclamações.

Quais são os objetivos?

1-      Sentir-me bem e bonita.

2-      Chegar aos 57kg.

3-      Correr 5km tranquilamente.

4-      Fazer um book.

5-      Ser feliz no verão de biquíni!

Quais são os planos?

1-      2kg a menos por mês.

2-      Ir à academia pelo menos 5 vezes na semana.

3-      Comer bem, ser saudável.

4-      Abrir mão das guloseimas, frituras, açúcar e porcarias, principalmente chocolate.

5-      Continuar escrevendo no blog!

Vamos nessa! Retomar o ânimo e ir atrás dos meus objetivos!

Eu vou conseguir!

Mais uma semana se foi e... ainda não consegui manter a dieta firme. Achei que tinha ido certinho à academia, mas na verdade fui só 3 dias e fiquei me enganando.

EU PRECISO DE DISCIPLINA. Eu não consigo parar de sabotar meu projeto. Mas agora chega!  De uma vez por todas tenho que colocar na minha cabeça que SÓ DEPENDE DE MIM, que não tenho muito tempo e que tem que ser agora. 

Eu quero emagrecer, eu quero ter uma vida saudável e, principalmente, eu quero gostar de me cuidar. 

Ultimamente tenho pensado muito em fazer uma lipo, mas antes de qualquer coisa, preciso me disciplinar, ter força de vontade. Não é fácil. Não é nada fácil. Estou me sentindo cansada, desmotivada. Isso tem que mudar.

Espero que consiga seguir meu plano semanal. EU VOU CONSEGUIR.

Abusei tanto hoje que não vou nem postar o que comi. =(

Inspiração da semana!

Eu sei que não adianta querer o impossível, né?! Igual não dá pra ficar, mas pelo menos dá uma força de vontade a mais que querer ficar cada vez melhor! =P 

Força na peruca!

Ontem conversei com a minha instrutora e ela disse que não adianta eu fazer natação se o meu maior objetivo é o emagrecimento. Claro que, se for uma coisa que eu goste de fazer, é válido, maaas eu precisaria nadar com muita intensidade pra conseguir emagrecer, o que não seria possível agora, pois eu teria que “reaprender” a nadar.

Então, desisti da natação. Aí fiz minha série de morrer ontem e hoje às 07h30 fui pro spinning. Não sou linda?!

Meu objetivo agora é bike e corrida (que pelo que minha instrutora falou são os meios mais eficazes de secar! Jura?! Haha) pelo menos 3 vezes por semana, além da série de musculação, 3 vezes por semana também, em dias alternados.

Ontem me bateu uma depressãozinha sem vergonha, fiquei desmotivada, mas hoje acordei com o espírito melhor. Pra alcançar meus objetivos, preciso ter disciplina e muita força de vontade. E, principalmente, não desistir na primeira escorregada.

O começo da semana não foi muito produtivo, pois tive aniversário da minha avó e não resisti aos salgadinhos e doces gostosos. Mas agora voltei pra linha e vou cuidar pra não pisar na bola outra vez.

Força na peruca!

Beijo,

Ju.

Natação!

Eu sempre invento moda. A da vez é NATAÇÃO. Encasquetei que vou nadar, apesar de ter feito natação somente quando eu era muito titiquinha. Esses dias eu estava sentada na lanchonete da academia “assistindo” as aulas de natação pelo vidro. Tinha uma mulher nadando tããão tranqüila e relaxada que na hora eu pensei “preciso nadar já!”. Eu sempre gostei de água, piscina, mar... porque nunca pensei em fazer natação?! Hoje a noite vou perguntar como funcionam as aulas e se há possibilidade de incluir no meu treino. Vamos acompanhar!

Fuçando pelos sites e blogs da vida, encontrei uma matéria da Revista Marie Claire sobre natação. Minha principal dúvida era se realmente emagrece ou não vale tanto a pena quanto corrida e bike. Acho que o Marcio Atalla, de quem virei fã depois do Fantástico, resolveu minhas dúvidas!

Natação para emagrecer e definir os músculos: caia na piscina com as dicas de Marcio Atalla

A natação também deixa os músculos definidos ou esse resultado é exclusivo da musculação? - Josi, de Florianópolis (SC)

Sim, a natação pode deixar o corpo bem definido como na musculação. Tudo depende de como é feita. Claro que para quem quer hipertrofia muscular (ficar grande), a natação não é o mais indicado por ser também uma atividade aeróbica. No seu caso, para deixar o corpo definido e musculoso, é bom optar por treinos intervalados, tiros com mais intensidade e menor duração. Assim, a parte muscular é mais exigida e o treino acaba sendo anaeróbio com recuperação aeróbica.
O ideal é ter diferentes estímulos: um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, em outro um mais curto com mais intensidade e em outro fazer os dois tipos com intevalo entre eles. Minha dica é usar e abusar de pé de pato, prancha e outros acessórios, para trabalhar cada parte do corpo de forma mais eficiente. Te garanto que os resultados serão ótimos.

Devo ficar ofegante durante o exercício se quero emagrecer nadando? - Fabiana, de São Paulo (SP)

A natação envolve muita técnica, por isso a maioria das pessoas quando nada tem a frequência cardíaca (FC) aumentada e fica ofegante. Quanto menos técnica,
mais força se faz para nadar. Na medida em que você adquire mais técnica, a atividade física se torna mais fácil.
O ideal para emagrecer é nadar regularmente, pelo menos quatro vezes na semana e por no mínimo 30 ou 40 minutos, com intensidade moderada. Ficar ofegante é sinal de que você está indo um pouco acima do seu limite, e só se justifica em caso de treino intervalado ou mais curto de maior intensidade. Fora isso, não é indicado.

Quais as diferenças de resultados entre natação, hidroginástica e bike na água? - Adriana, do Rio de Janeiro (RJ)

São atividades bem diferentes e apresentam resultados diferentes também. A hidroginástica não é tão eficiente para quem quer emagrecer, mas é um bom trabalho muscular, fortalece bem os músculos (desde que feita corretamente).
A natação tem um grau de dificuldade maior, exige mais habilidade, é um excelente trabalho cardiorrespiratório e muscular, pois trabalha a musculatura do corpo inteiro. E, além disso, é uma atividade com alto gasto calórico.
Bike na água e fora da água têm a mesma eficiência. A água vai servir como resistência, o que na bike fora da água você consegue com o ajuste da bicicleta. Nas duas modalidades, não existe impacto nas articulações. A desvantagem é que a bike só trabalha membros inferiores, deixando a desejar para no que se refere a braços, costas, ombros e peito.

Fonte: http://revistamarieclaire.globo.com/Revista/Common/0,,EMI107468-17616,00-NATACAO+PARA+EMAGRECER+E+DEFINIR+OS+MUSCULOS+CAIA+NA+PISCINA+COM+AS+DICAS+D.html

Inspiração da semana!

Não precisa dizer mais nada, né?!

05.07.2011

Hoje (06/07) fui na nutricionista. As notícias foram boas. Acho que me deu um up pra continuar com meu plano!
Amanhã vou fazer meus exames, pra ver se está tudo ok!

Ontem fiz minha série nova na academia. Minha instrutora quase me matou. Não consigo nem me mexer hoje. Ai... ai... Mas tudo isso é por um bom motivo! O tempo está passando e preciso focar no verão!

O que eu comi ontem?

Café da manhã – Uma xícara de café com leite semidesnatado e adoçante, uma fatia de pão de forma (branco) com margarina light.

Almoço – Sopa de Legumes.

Sobremesa – um pedacinho (inho, inho, inho) de chocolate (deslize do dia).

Lanche da tarde – Barra de cereais sabor banana com chocolate (82kcal) 

Jantar – Sopa de carne com macarrão.

RESUMO

Tomei mais de 2 litros de água.

Tomei Linolen e Pholia negra certinho.

1h30 de musculação em circuito.

Alimentação correta.

Abaré Pizzaria

Olha a sacanagem. Mas é deliciosamente irresistível!

Ontem fui jantar na Abaré Pizzaria. Quem tiver a oportunidade de dar uma escapadinha da dieta, vá até lá!

As pizzas são muito boas, além do ambiente ser aconchegante e muito agradável.

Pedimos uma pizza de mignon com barbecue. Gente, é de morrer. #indico.

Como sou uma menina muito determinada, comi só um pedacinho. Mas valeu a pena, hein.

Ah, eles tem vários sabores que são mais leves e “lights”. Vale a pena conferir.

Pra quem não puder ir, comam com os olhos!!!

O que eu jantei ontem?

Entrada casquinhas, que eu não sei o nome, delícia.

Uma fatia de pizza de mignon com barbecue.

Uma taça de vinho.

Um cafezinho com creme.

Beijo, até depois.

Ju

04.07.2011 - Segunda-feira

O que eu comi hoje?

Café da manhã – Uma xícara de café com leite semidesnatado e adoçante, uma fatia de pão de forma (branco) com margarina light.

Almoço – Canja.

Sobremesa – um pedacinho (inho, inho, inho) de chocolate (deslize do dia).

Lanche da tarde – Barra de cereais “Quaker” sabor torta de morango (94kcal) 

Jantar – Ainda não jantei. Mas tô indo na pizzaria. Prometo me controlar! =P

RESUMO

Tomei mais de 2 litros de água.

Tomei Linolen e Pholia negra certinho.

Fiz uma aula de spinning (45 minutos).

Alimentação correta (por enquanto)!

Termo Plus

Tenho medo de tomar várias coisas, suplementos e sabe lá o que mais e viciar. Porque quando a gente pára, volta tudo em dobro.

Já tomei sibutramina durante muito tempo. Quando parei recuperei boa parte de peso perdido. Então, não aconselho. Ainda mais agora que a venda está proibida.

Porém, tornei-me adepta aos fitoterápicos! Amo. Outra hora falo da pholia negra, que estou adorando.

O que quero falar nesse post é sobre TERMO PLUS. Minha santa nutricionista me passou esse termogênico para eu tomar antes das atividades físicas e, gente, é uma maravilha! Tem muita gente que não pode tomar, porque acelera demais os batimentos cardíacos, porque pode dar falta de ar ou por qualquer outro motivo. Eu provei e aprovei. Não tive nenhuma reação a não ser o baita pique que isso me deu. Ele acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura.

Notei que meu rendimento melhorou muito, tanto na esteira quanto na bike. Outra coisa é que faz suar bastante.

Pode ser que seja tudo psicológico, mas se ajuda, não custa passar a dica! Perguntem para suas nutricionistas e testem! Acho que vale a pena!

Termo Plus:

Preço: aproximadamente R$48,00.

Composição: Chá verde, laranja amarga e guaraná.

Tomar um sachê dissolvido em 300ml de água minutos antes da atividade física ou durante a mesma.

Ah, provei todos os sabores e o único que gostei foi o de limão. De longe é o melhor.

Olho na dica!

Beijo,

Ju

03.07.2011 - Domingo

Hoje meu dia (praticamente o primeiro do projeto) foi cheio de provações e tentações. Pra começar, meus pais fizeram um almoço de morrer! Picanha recheada com queijo no forno, penne ao sugo e maionese. Estava tudo muito bom, mas eu consegui me controlar! Comi o suficiente (pouco!). Coloquei em prática o que eu li em um desses blogs da vida, comi bem devagar, aproveitando o que eu tinha no prato, para que minha mãe não insistisse pra eu comer mais. Enquanto todo mundo acabava seu segundo ou terceiro prato, eu estava no primeiro, satisfeita.

Aí veio a segunda provação: cheesecake com geléia de morango caseira. Não resisti, né?! Alguém resistiria?! Comi uma fatia super pequena. Esse foi o deslize do dia. Pelo menos comi só um pouquinho e não exagerei.

Não fiz nenhum exercício físico hoje.

É isso aí! Um dia por vez.

Até amanhã!

Beijo,

Ju

O que eu comi hoje?

Café da manhã – Uma xícara de café com leite semidesnatado e adoçante, uma fatia de pão de forma (branco) com margarina light.

Almoço – Uma fatia de picanha, uma colher (sopa) maionese e 2 colheres (sopa) penne ao sugo. Sobremesa – Uma fatia pequena de cheesecake com geléia de morango.

Lanche da tarde – Barra de cereais “Sentir Bem” light de ameixa e fibras com chocolate (82kcal) 

Jantar – Chá (pomar), 2 pedaços/partes (vem 3 no pacote) de Club Social integral recheado de queijo e uma torrada com geléia diet de morango.

RESUMO

Tomei mais de 2 litros de água.

Tomei Linolen e Pholia negra certinho.

Não fiz nenhuma ativitade física.

Alimentação correta (pra domingo!)

Não tenho costume de beber água e esse é o primeiro (e fundamental) passo para o emagrecimento. Pelo menos entre 1,5 e 2 litros por dia. Vou colar aqui uma matéria que enumera bons motivos para beber água. Quem sabe assim consigo incluir esse bom hábito na minha rotina!

Bons motivos para beber água

Os médicos indicam o mínimo de 1,5 litro por dia. Veja por que você deve sempre manter o corpo bem hidratado

Não existe vida sem água. Assim como a Terra, nosso corpo é formado por 70% desse líquido. Ele é responsável por conservar a nossa saúde, prevenir doenças e proteger o organismo contra o envelhecimento.

Uma atitude tão simples como beber água é a maneira mais barata e eficaz de garantir a pele, as unhas e o cabelo maravilhosos. Quando o corpo está bem hidratado, isso se reflete na sua aparência. Os médicos recomendam a ingestão diária de 1,5 litro de água por dia para suprir as necessidades do organismo.

Mas há pessoas que não conseguem beber água, muitas vezes por falta de hábito. Acabam substituindo-a por refrigerantes e outras bebidas açucaradas, que não fazem o mesmo efeito. Por isso, enumeramos sete bons motivos para você manter a saúde e ficar mais bonita se refrescando com água.

1 Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.
2 Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.
3 Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.
4 Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.
5 Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.
6 Melhora a absorção de nutrientes
Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).
7 Reduz infecções
A água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.

*Fonte:  http://planetasustentavel.abril.com.br/noticia/saude/conteudo_272413.shtml

É isso aí! Vamos beber mais água!!!

Beijo,
Ju

Força, menina!

Bem vinda ao Projeto Delícia do Verão 2012!

Será que alguém vai ler isso aqui? Não sei. Na verdade estou criando este blog para mim. Para ver se dessa vez eu consigo manter minha dieta e praticar exercícios corretamente. Não é a primeira vez que crio um blog e, como não sou uma pessoa disciplinada (longe disso!), nunca deu certo.
Prometo que dessa vez vou conseguir manter esse blog e, principalmente atingir minha meta!
Aqui vou postar meu diário de alimentação, exercícios, dicas e tudo que achar interessante pra mim e pra alguém, que algum dia venha ler e acompanhar minha saga rumo à boa forma e à vida saudável.

Chega de enrolação!

Meu plano: emagrecer 10kg em 6 meses.

É isso. Simples assim. Dei um prazo maior do que eu realmente quero, porque dessa vez é pra cumprir. Mas a ideia é perder  eliminar 2kg por mês, até novembro, pra chegar com tudo no verão!

Estou matriculada na academia, mas até agora não levei muito a sério. Pretendo ir pelo menos 5 vezes na semana. Estava fazendo musculação, mas como não sou muito disciplinada, vou tentar ir às aulas, pra ver se consigo manter a frequência.

Essa semana vou ter uma consulta com minha nutricionista e vou fazer um check up, com direito à todos os exames! Dessa vez quero mesmo que dê tudo certo!

Estou tomando Linolen (2 antes do almoço e 2 antes do jantar) e Pholia negra (1 às 18h00), com acompanhamento da nutricionista. Já notei uma diferença boa na circunferência abdominal desde que comecei tomar, mas, claro, não estava tomando certinho. Agora pretendo tomar certo todos os dias.

Por enquanto é só. Até amanhã!
Beijo,
Ju